El cuaderno de Patuka Li: ¿Qué puedo hacer yo? IV

Hola!!
¿Como van los registros de fluctuaciones emocionales?
Habrán algunos que sean un gráfico similar a una montaña rusa, y otros, que la diferencia apenas se aprecie...
Bueno, espero que en cualquiera de los casos, hayáis podido evitar, dentro de lo posible, picos extremos.
¿ Habéis sabido dar nombre concreto a cada emoción, o seguís confundiendo alguna con otra?
Tranquilos...como ya dije, esto es un proceso lento y que precisa practica, paciencia y observación.

Hoy vamos a aprender a utilizar otra herramienta, también en forma de registro, pues es como mas fácil podemos ver la evolución de nuestros progresos, donde radican nuestros fallos, y donde se esconden las claves para comenzar a cambiar.
En el caso de hoy, se trata de un registro de pensamientos.
Este nos ayuda a aprender a mejorar el estado de ánimo, hacer un cambio conductual que buscas y cambiar los pensamientos destructivos o paralizantes, de forma que no influyan de manera negativa en tu día a día.

En esta entrega, a pesar de que este registro consta de siete columnas, vamos a centrarnos en las tres primeras, dejando las restantes para posteriores entregas según vayamos avanzando, ¿os parece?

Bueno, pues en estas tres primeras columnas nos vamos a centrar por hoy.
Si observáis, se pide que se rodee el pensamiento extremo, ¿ por qué? porque este pensamiento, suele ir fuertemente unido a las emociones que se describen en la columna numero dos.

Mas adelante, como bien he dicho antes, miraremos mas a fondo el resto de columnas (4,5,6 y 7).
Pero para que entendáis la relación que hay entre todas ellas, incluyendo estas tres primeras, os haré un inciso del resultado que se obtiene al completarlas.

Vamos a ver como completa este registro nuestro amigo Paco: (para recordar las preguntas, mirar recuadro superior).

1. SITUACIÓN. 2.EMOCIONES.

Paco Agobio 98%
Haciendo mi primer registro de emociones. Deprimido 98%
Sábado 22h.
Frente al pc, mientras busco mas ofertas de trabajo.

3. PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS
   (IMÁGENES)

Es demasiado difícil encontrar trabajo ( en este caso, al no poder rodearlo, lo subrayo)
No entiendo que hago mal.
Así no voy a ser feliz nunca

*Imágenes: Cuando era pequeño, mis notas no eran las mas buenas de la clase.

Bien, hasta aquí, es un ejemplo de lo que vamos a ir practicando, junto con todo lo que llevamos aprendido de las entregas anteriores...pero además, como he dicho mas arriba, os voy a exponer el resto de columnas para que veáis la relación entre ellas y de que manera puede ayudar.

4.QUE APOYA NUESTRO PENSAMIENTO.
Hay crisis mundial.
El índice de parados crece continuamente.

5.QUE NO APOYA NUESTRO PENSAMIENTO.

Siempre han existido crisis, y la gente ha salido hacia adelante.

No todo el mundo está en paro, hay gente que ha conseguido un empleo

6.PENSAMIENTO ALTERNATIVO.
Aunque ahora esté parado, he trabajado de forma
efectiva y durante mucho tiempo en una misma

empresa 90%
Si sigo buscando, me relaciono y no desfallezco,
encontraré pronto un trabajo, aunque no sea
el mas deseado 70%

7. PUNTÚA EMOCIONES.

Agobio 50%

Deprimido 70%

Como podéis observar, si comparamos la puntuación sobre las emociones entre la columna dos y la columna siete, el nivel de agobio ha disminuido un 48% y en el caso del nivel respecto al sentimiento depresivo, ha disminuido un 28%, lo cual, nos hace ver que el llevar a cabo un análisis de nuestros pensamientos, y completar estos registros, dan resultados.

Pero he de insistir, este es un camino que se ha de hacer de forma pausada, pero segura, por esto mismo, nos centraremos únicamente en las tres primeras columnas además de los registros que os expuse en los hilos anteriores ¿ok?.

Para aquellos que no les resulte fácil rellenar alguna de las tres primeras columnas, voy a explicarlas brevemente:

Columna 1ª: SITUACIÓN.
Hay que ser muy específico. ¿Por que? Porque a lo largo de un mismo día puedes sentir un sinfín de estados de ánimo,pensamientos y todos en diferentes situaciones; por lo que no solo pondremos el día en el que estemos, sino, la hora en que sucede y donde tiene lugar:

*Paco

Haciendo mi primer registro de emociones.

Sábado 22h.

Frente al pc, mientras busco mas ofertas de trabajo.

Columna 2ª: EMOCIONES.

Hay que hacer una lista de emociones que experimentabas en la situación descrita en la columna 1ª.

También has de puntuar la intensidad de dichas emociones.

*Agobio 98%

Deprimido 98%

Columna 3ª: PENSAMIENTOS.

Hay que tratar de identificar lo que pasa por tu cabeza en el momento de la situación descrita en la columna 1ª.

Pueden ser, tanto verbales, como visuales.

En caso de describir emociones ( columna 2ª) con una frase entera,no estás describiendo una emoción, si no, un pensamiento, por lo que deberías intentar describirla con una palabra, y en caso de no encontrarla, situarla en esta última columna.

Otro caso, es cuando en plena situación observas cambios físicos a consecuencia de la misma, como por ejemplo, sudores, palpitaciones, mareo...etc; en caso de ser así, has de ponerlo en esta última columna.

-Recordad que hay que rodear o subrayar, el pensamiento mas extremo, pues es el que tiene relación directa con las emociones de puntuación mas elevada, y por tanto, las que mas trabajo y esfuerzo requieren.

Y en caso de presentar cambios físicos, hay que puntuarlos también.

*Es demasiado difícil encontrar trabajo ( en este caso, al no poder rodearlo, lo subrayo)

No entiendo que hago mal.

Así no voy a ser feliz nunca

*Imágenes: Cuando era pequeño, mis notas no eran las mas buenas de la clase.

*Cambios físicos: palpitaciones 80%

Por último, voy a daros un ejercicio, a ver, si sois capaces de distinguir una situación, una emoción y un pensamiento.

A continuación os voy a exponer diez ejemplos, y vosotros, vais a calificarlos de situación, emoción o pensamiento, según vuestra creencia.

De esta forma, aprenderéis a diferenciarlos,y a partir de ahí, conseguiréis pequeños cambios:

*Nervioso, en casa, no soy capaz de hacer esto, tristeza, hablar con alguien por teléfono, irritado, conducir, siempre voy a sentirme así, en el trabajo, voy a volverme loco.

¿De qué me sirve todo esto?

Recuerda que con este registro, tendrás la oportunidad de despertar nuevas perspectivas o modos de pensar, que pueden ayudarte a sentirte mejor.

Repito, no basta con hacer uno, al igual que todo lo que llevamos aprendido, hay que trabajarlo, perfeccionarlo, conocerlo y llevarlo a la practica a diario..

Todas estas técnicas se utilizan para combatir, prevenir pensamientos o emociones extremas, son muy aceptadas y se obtienen muy buenos resultados, tanto para gente que no llega a tener una patología, como para aquellos que lo utilizan en sus terapias para casos de trastornos de personalidad, depresión, ansiedad e incluso tratar la baja tolerancia a la frustración.

No se trata de etiquetar a nadie, ni auto.etiquetarse, simplemente, conocernos, y una vez comenzamos a hacerlo, cambiar lo que puede llegar a perjudicarnos......

Os dejo unos vídeos (no estoy juzgando a nadie, solo intento que entendáis las diferentes situaciones, y como todas, se pueden resolver con todos estos truquitos que estamos aprendiendo).