¿Qué puedo hacer yo? V

Holaaaa

Perdonad la demora...pero últimamente estoy más durmiendo que despierta...jejeje.

¿Cómo van esos registros?

Como bien dije en la anterior entrega, vamos a seguir centrándonos únicamente en las tres primeras columnas de los registros, y una vez las completemos sin dificultades, ampliaremos hasta la séptima.

Hoy nos centraremos en los pensamientos automáticos, ya que estos, entre otras cosas, nos ayudan a entender nuestras emociones.

¿Recordáis a Carlos, ese amigo empresario interesado en Paco?

Vamos a fijarnos en la siguiente situación:

Paco recibe un cumplido por parte de Carlos acerca de sus aptitudes.

Desconocemos por ahora sus pensamientos, sin embargo, conocemos sus emociones y el alcance de las mismas: nerviosismo (80%) e inseguridad (90%).

¿Qué pensamientos le llevan a esos sentimientos y tan alto nivel?

Preguntando a Paco vemos:

*¿Que le asusta de dicha situación?

Supongo que saber que alguien observa mi trabajo, mi manera de trabajar.

* ¿Qué tiene de malo?

No siempre hago un buen trabajo.

*¿Y qué pasaría si no hicieras bien un trabajo?

Carlos dejaría de interesarse por mí como futuro empleado.

*¿Y si así fuera, que es lo peor que podría ocurrir?

No me contrataría.

*¿Entonces, que pasaría?

Seguiría en paro.

Volvamos a mirar la situación, esta vez, conociendo los pensamientos.

SITUACIÓN: Paco recibe un cumplido por parte de Carlos acerca de sus aptitudes.

PENSAMIENTOS: Cometeré un error, no haré bien algún trabajo, dejará de interesarse por mí, seguiré en paro.

EMOCIONES: Nerviosismo (80%) Inseguridad (90%).

La mayoría de nosotros nos sentiríamos igual ante la posibilidad de perder la oportunidad de ser contratados.

Ahora las emociones de Paco tienen sentido, ahora las conocemos.

Como podréis ver, es muy importante conocer e identificar nuestros pensamientos, para entender nuestras emociones.

Este tipo de pensamientos, son los llamados, pensamientos automáticos, de los cuales no somos conscientes hasta que paramos a analizarlos.

La conciencia de dichos pensamientos, es el primer paso para el cambio y la resolución de problemas.

Estos, pueden ser imágenes, recuerdos o palabras.

Para identificarlos observa que está pasando por tu cabeza cuando tengas sentimientos o reacciones intensas.

Vamos a hacer un ejercicio para identificar estos pensamientos.

*Estas en una tienda en la que hace una semana viste un artículo que te encantó pero que entonces, no compraste.

En esta ocasión, dicho artículo ya ha sido vendido, y no quedan más en el almacén, está agotado.

¿Cuáles son tus pensamientos automáticos?

Cada cual piensa de una manera en una misma situación.

Hay muchas formas de interpretar la situación, y en la manera en que lo hagas, definirá tu estado de ánimo.

*PREGUNTAS QUE AYUDAN A IDENTIFICAR PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS*

¿Qué estaba pasando por mi cabeza justo antes de empezar a sentirme así?

¿Qué es lo que dice esto de mí, de ser cierto?

¿Qué es lo que significa para mí, para mi vida, para mi futuro?

¿Qué temo que pueda ocurrir?

¿Qué es lo peor que podría ocurrir si fuera verdad?

¿Qué trasluce acerca de lo que las otras personas sienten o piensan respecto a mí?

¿Qué significado tiene sobre las otras personas en general?

¿Qué imágenes o recuerdos tengo en esta situación?

Veamos otro ejercicio, para separar las situaciones, las emociones y los pensamientos.

Para ello, piensa en una parte del día de hoy u ayer, cuando tuviste un sentimiento intenso, como por ejemplo, ansiedad.

Escribe  lo ocurrido en  la tabla, describiendo la situación, las emociones, y los pensamientos automáticos  con el mayor detalle.

Como recordatorio, os expongo que se ha de poner en cada columna.

*Situación: ¿con quién estabas? ¿Qué estabas haciendo? ¿Cuándo fue?

¿Dónde estabas?

*Emociones: describe cada emoción con una palabra y puntúa su intensidad de 0 a 100.

*Pensamientos automáticos: ¿Qué estaba pasando por mi cabeza justo antes de empezar a sentirme así?

¿Qué es lo que dice de mí?

¿Qué es lo que quiere decir de mí, de mi vida, de mi futuro?

¿Qué temo si ocurriese?

¿Qué es la peor cosa que ocurrirá si esto fuera verdad?

¿Qué trasluce acerca de lo que otros sienten o piensen respecto a mí?

¿Qué es lo que quiere decir de las otras personas?

¿Qué imágenes o recuerdos tengo de esta situación?

Los pensamientos que toman cuerpo como respuesta a las anteriores preguntas, son los que llevan una alta carga emocional, lo que hace muy importante el hecho de identificarlos e incluso modificarlos para sentirnos mejor.

Vamos a ver un registro de Paco para entender mejor como identificar esas emociones, y como identificar cuáles de todos, están  más cargados emocionalmente; es decir, cuáles de todos, son los primeros a cambiar.

*SITUACION: ¿Quién? ¿Qué? ¿Cuándo? ¿Dónde?:

- Estoy a punto de entregarle un trabajo piloto a Carlos.

  Él lo mira delante de mí.

  Martes, 16:30, en la cafetería.

*EMOCIONES: ¿Qué sentías? Evaluación.

- Nerviosismo (80%)

  Inseguridad (90%)

*PENSAMIENTOS AUTOMATICOS: Señala el pensamiento más extremo y puntúalo.

¿Qué estaba pasando por mi cabeza justo antes de sentirme nervioso?

-¿Por qué  lo está leyendo delante de mí?     Nervioso (10%)

¿Qué temo que pueda ocurrir?

-No le va a gustar el trabajo.                        Nervioso (40%)

¿Qué dice de mí si fuera verdad?

- Que no soy bueno en mi trabajo              Nervioso (90%)

¿Qué es lo peor que podría ocurrir si esto fuera verdad?

-No me va a contratar.                                            Nervioso (90%)

¿Qué estaba pasando por mi cabeza justo antes de estar inseguro?

-Nunca me contratará por mucho que me prepare los trabajos, hay gente mejor que yo.   Inseguro (40%)

¿Qué es lo que quiere decir de los demás?

-Es muy crítico, nunca seré suficientemente bueno para él, no es justo.    Inseguro (80%)

¿Qué imágenes o recuerdos tengo de esta situación?

-Recuerdo a mi padre diciéndome que un notable se podía mejorar, no era suficiente.   Nervioso (80%) Inseguro (70%).

Bien, podemos ver que pensamientos automáticos son más extremos y se enfocan en las diferentes emociones.

De manera que hemos podido comprobar que lo que más nervioso e inseguro le hace sentir es:

-Piensa que no es bueno en su trabajo.

-No le van a contratar.

-Carlos es muy crítico y se va a fijar en otros antes que él.

- Tiene un recuerdo o imagen de su pasado condicionante.

Una vez hemos encontrado la causa de sus emociones, es decir, hemos identificado sus pensamientos automáticos, Paco, podrá trabajar en estos para que no le influyan de manera negativa y aprenda a 

modificarlos o manejarlos.

Ahora estáis preparados para identificar vuestros pensamientos automáticos, puntuarlos, e identificar cuáles son los más extremos de entre todos ellos.

Haciendo este ejercicio, encontraras los pensamientos automáticos extremos con  tus emociones y saber de qué manera te influye dicha conexión en tu día a día.

Os recomiendo hacer este ejercicio varias veces al día durante tres semanas, o hasta que veíais que identificáis fácilmente los pensamientos y su conexión con vuestras emociones.

En fin, si hay buena acogida,  en la siguiente entrega pasaremos a rellenar las columnas 4 y 5.

Espero que os sirva de ayuda!! Mucha suerte y ánimo.

Saludos!!